na mase

9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu to jest dieta? na masę? a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i [...]

[...] cyklami po 6 tygodni robilem , moj staz zbliza sie juz do 10 miesiecy wiec wszystko jest normalnie jak powinno byc ;) ps. czytalem ze zgubienie tluszczu przy cwiczenie na mase jest calkiem mozliwe przy wiadomo wielu poswieceniach. nadal mi nie na pisaliscie co brat, bo mono + beta to juz mialem propozycje zeby na 1 wziasc. mono i bete Ci [...]

no niewiem rano przeciez jest ssanie na cyklu na maksa pojdzie taki glodny biegac bez bcaa chyba nie za dobry pomysl spalisz sobie po cyklu po oc na cyklu ?????mi tak radzili jak mam cykl na mase to po co aeroby

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Nie, to nie jest normalne przy treningu masowym- masz za dużą nadwyżkę kaloryczną i się pasiesz. Zredukuj brzuch i wróć na masę z mniejsza ilością kcal

Dieta jest na masę kolego, nie trening

z ego co czytam to nic konkretnego o kreatynie nie pisze ze akurat bierze. jest tylko cykl na mase a to moze byc roznica. n oale zgadzam sie w 100% jesli bierze krete to odstep na chwile. Pzdr.

mhmm ja mam 3 xp i nie placze ze drogie ,bo dobre i super sprawa a na mase kupie moze bx jak ziper pzretestuje

Przeczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ułóż sobie diete na mase a potem za trening się wez aha i masz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - tolek12 w dniu [...]

[...] ponad norme. Bialka masz w diecie za duzo 2,5 g to max. Ale jesli kalorii masz tylko ponad 2000 to zwieksz chyba ze na tej ilosci rosniesz. Takowych supli poza kreatyna na mase miesniowa nie ma najwazniejsza jest dieta z bilansem dodatnim. Tak to mozesz kupic beta alanine na lepsza wytrzymalosc. Jakas przedtreningowke na lepsze treningi. A [...]

jak wyżej panowie napisali aminokwasy bcaa nie sa konieczne ale krzywdy nie zrobia na przyszlosc przy ukladaniu cykli na mase nie musisz ich uwzgledniac chyba ze jestes obciazony praca fizyczna i potrzebujesz lepszej regeneracji przy dodatnim bilansie kcal raczej nie ma ryzyka katabolizmu, wiec nie sa konieczne, aczkolwiek regeneracji zarówno [...]

Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na [...]

Ma byc dieta na mase, ale chcialmbym w miare mozliwosci nie zalapac tluszcu. I okej dzieki sprobuje poszukac jakiejs alternatywy do tych bagietek

Po pierwsze, zaznacz jaka metoba chces trenowac, FBW czy spilt. Po drugie, polecal bym plan na mase, sila pojdzie z nia w parze. Po trzecie, uloz jakis plan, i wrzuc go do oceny, albo znajdz w podwieszonych tematach. pozdr.

po 1 po co klata 2 razy ?? po 2 po co brzuch 3 razy ? jak na mase to wystarczy 1x w tygodniu albo wogole po 3. zrób takie połaczenie pon . klata + tric sr - plecy - bic - przedramie pt - nogi + bary

Polecam tak zwane ''mini cuty'' Masujesz 1,5 miesiąca/2 miesiące i nagle ścinasz kalorie o 25%, dodajesz aero, (obcinasz węgle) i jedziesz tak 3-4 tygodnie. Potem spokojnie wchodzisz po schodkach znowu na masę dodając tam 150 co tydzień.

Polecam tak zwane ''mini cuty'' Masujesz 1,5 miesiąca/2 miesiące i nagle ścinasz kalorie o 25%, dodajesz aero, (obcinasz węgle) i jedziesz tak 3-4 tygodnie. Potem spokojnie wchodzisz po schodkach znowu na masę dodając tam 150 co tydzień. I to daje dobre efekty ? Bo wygląda dobrze drastycznie waga nie pójdzie w dół a stopniowo i organizm nie [...]

Dobra widzę ,ze mój brat jest idiota więc ja to napiszę . Jemu chodzi o suplement typu carbo , gainer czyli na mase . Wszystko

****a ale pako!!! Ty nawet jak by maił 40 to powinien ćwiczyć, jeśli nie poto żeby mieć większy to po to żeby nie mieć mniejszego. Ty z takim bicem to ty na mase już więcej nei pakuj tylko bież się za żeźbe! "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

Te BCAA są nie potrzebne ale skoro masz to albo zostaw do redukcji albo bierz PRZED i PO Treningu 1 porcja to 1 gram BCAA na 10 kg masy ciała, ale wystarczy jak zjesz 5-6 gramów przed i 5-6 gramów BCAA po Siłowni. Dzień Treningowy: Rano: 4-5 kaps TCM Przed Treningiem: BCAA Po Treningu: 4-5 kaps TCM + BCAA Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps TCM [...]